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白领减肥九个妙招帮你轻松瘦身《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:36:13 阅读: 来源:平移门厂家

上班族没有多少时间运动,又大都会长时间的坐着,这样一来,肥胖就成威胁很多白领的一个问题。那么白领们应该如何减肥呢?吃什么能够帮助上班族减肥呢?下面就让小编为大家介绍九个简单的小方法,能帮你快速瘦身哦!再加上小编介绍的减肥饮食方法能获得更好的功效哦!

椅子坐前三分之一

这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上,稍微有点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

坐的时候请抬头挺胸

小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐着不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确,但是一个没把大人的话听进去的小孩子,就会深受其害咯!

保持抬头挺胸的姿势,身体就会自然的开始燃烧脂肪,帮助我们消除身体上的多余脂肪哦!长期坚持这样的姿势就能让身体呈现出非常完美的曲线,还能改善你的气质哦!而且抬头挺胸的姿势对于我们的健康也很有好处哦!大家一定要注意养成良好的习惯哦!

穿防静脉曲张袜

静脉曲张袜真的是个好东西!千万不要以为只有护理人员或是服务业才需要它们,其实有很多女孩子都有水肿的问题,有时候是来自于体质或是压力、久坐而造成的。

如果大家刻意测量一下的话应该可以发现,晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦!通上晚上的腿围会比早上粗一些,这就是水肿造成的,而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼。

多多喝水

不管想要瘦哪里,喝水都是一直被提倡的一个方法哦!而且这个方法对于我们的健康也很有益处哦!多喝水,可以提升身体的新陈代谢速度,帮助我们排除体内的废物以及毒素,对于上班族来说,是非常不错的方法。另外,多喝水就会经常去厕所,也会在无形中增加你的运动量哦!

但是,喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔!这样会造成肾脏的负担 而且没有代谢掉反而会造成水肿喔!一天至少喝2000c.c的水就很足够了。

每一个小时伸一次懒腰

大家应该觉得很奇怪,伸懒腰可以干嘛?但是,伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔!千万不要小看了伸懒腰,当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。

而且,做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动,进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到,尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉,都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔!

增加站起来走动的机会

想要减肥的话,就想办法增加运动量吧!尝试在上班的时候不断的站起来走来走去,但是当然不是在打混或是摸鱼,像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。

另外,上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所,而且厕所大部份都是坐式马桶,这对女生来说其实是非常不方便的事。所以,半蹲上厕所,能让腿部更多地运动哦。

午餐怎么瘦

淀粉类对身体还是有它的好处在,都不摄取的话久了反而会造成代谢变差,还有皮肤状况也会越来越不理想。正常一天要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了。所以午餐的时候可以把淀粉量减半,其他的配菜都吃没关系。

一周订餐五天内,至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物等等的。

有些菜单看了就真的很吸引人,但是没关系,偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己,其中三天要清淡的订餐。尽量不要选炸物或羹类的餐点,汤品也要没有勾芡的,调味料尽量少加哦!

下午茶怎么瘦

满满的零食对于很多女性来说,都是一个无法抗拒的诱惑。尤其在当下,很多公司都在自己的茶水间备上了很多的零食,那么不知不觉之中,上班族就会吃掉太多的零食,从而导致自己摄入的零食量增加哦!所以下午茶的时候如果想要减肥,最好不要随意的吃零食哦!

怎么喝饮料

因为很多公司每天都一定会订饮料,其实这样根本就是一天一杯饮料啦!但是,不管糖量减少还是去冰,久了都还是会发胖的喔!

非常不建议你天天喝饮料,但是真的要喝的时候,你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔!适合上班族的茶品,就是乌龙茶和冬瓜茶了。

吃零食是白领族的日常习惯,但她们同时又非常烦恼,吃太多零食会发胖。如何选择合适的零食是一个问题。其实在餐与餐之间吃些可以减肥的零食,比如坚果、海苔、牛肉干、即食果薯片、黑巧克力等,尤其适合久坐白领,让久坐白领瘦得更轻松,更健康。现在就来为你推荐十一种可以减肥的零食。

下午四五点是办公室白领最疲惫的时刻,这时人们通常会吃一些甜蜜的东西,不但补充体力,而且心情愉快。但甜蜜过了头,就可能让你身心俱疲。

其实吃甜食是人的一种本能,很多人靠吃甜食来稳定心情或者迅速补充体力。但如果甜食吃得太多了,可能适得其反,反而会导致大脑的运动迟缓,人会感觉到更加没有精神。

甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速补充能量,但是也会引起肥胖。在日渐肥胖的状态下,人的疲劳感频率也会增多。当疲劳和饥饿感产生的时候,坚果和酸奶是最可靠的零食,不但能产生很强的饱腹感,还可以迅速补充能量,而且有些坚果还可以瘦身。

11种可以减肥的零食

1、燕麦片

燕麦片含有大量的可溶性或者不可溶性膳食纤维,能够平衡人一日的营养结构,同时能够源源不断地为人体提供能量,延缓人的饥饿感。

2、海苔

海苔含有多种维生素以及矿物质,尤其含有较多的碘元素,适当地吃一些,不仅有助于减少脂肪在体内的堆积,还有助于预防高血压以及冠心病。

3、豆腐干

豆腐干含有蛋白质、脂肪以及碳水化合物等营养成分,营养非常均衡,如果错过正餐,不妨吃几块,热量低营养又丰富。

4、低脂牛奶

牛奶含有大量的钙质,如果感觉饿,不妨喝一杯低脂牛奶,既补充人体所需的钙质,同时摄入的热量也不高。

5、即食果蔬片

即食果蔬片指的是苹果、胡萝卜、平菇、姜等蔬菜水果被加工成的美味零食,采用低温真空干燥工艺生产,营养损失较低。

6、话梅与橄榄

话梅与橄榄含有大量的有机酸,有助于促进消化液的分泌,从而促进人体消化,适合在餐间或者餐后食用。

7、黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖量以及脂肪量都是最低,当饿了的时候,吃一点,变成葡萄糖后进入血液,然后在身体内缓慢地释放能量,有助于延缓人的饥饿感,从而有助于控制食量。

8、牛肉干

牛肉干含有大量的蛋白质,同时还含有较多的锌、硒以及B族维生素,有助于脾胃、强筋骨以及补益气血。

9、绿茶

绿茶含有咖啡因、维生素C、维生素E,尤其是茶多酚,不仅有助于人体减肥,还能够防辐射,非常适合白领饮用。

10、坚果

坚果含有丰富的亚油酸、蛋白质以及植物油,有助于促进脑部血液循环。因此不妨备些花生、杏仁、核桃之类的坚果,但是需要注意使用量,毕竟坚果含有的脂肪还是比较高的。

11、开心果

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源,还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。开心果中含有的精氨酸促进人体新陈代谢。

现代人普遍缺乏蛋白质,特别是含胆固醇和饱和脂肪更少的上好植物蛋白。开心果不仅富含蛋白质,同时还富含大量精氨酸,一种可促使血管放松的元素。

同时可清理掉体内的代谢废物,促进人体的新陈代谢。但是在挑选的时候还千万要擦亮眼睛,只有不漂白,自然开口的开心果才能保证这种元素不被破坏。

结语:对于上班族来说,肥胖并不是一个罕见的问题,那么我们就应该及时的采取措施帮助自己减肥瘦身。今天小编为大家介绍的这些方法都是非常简单有效的哦!一定能够帮助到大家的减肥工作。大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的同事分享一下哦!

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