吃水果到底是增肥，还是减肥？

吃水果到底是增肥，还是减肥？

变得更瘦，是无数女性所追求的目标，为了达到这个目的，她们使出了十八般武艺，节食、减肥药、减肥茶等等。其中大部分人都尝试过一种减肥方式，那就是多吃水果。

不过结果却是，不少人因此反而把体重吃高了，这是怎么回事？爆炸营养课堂告诉大家，很可能是犯了以下4个错误：

1、选择了热量高的水果：

很多人之所以认为吃水果能减肥，就是因为他们觉得水果的热量很低，但实际上，并不是所有的水果都是这样。比如说，牛油果脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高。

再比如说榴莲，每2两榴莲能释放147千卡的热量，比大米饭还多。还有我们生活中非常常见的香蕉，它的热量比同重量的土豆碳水化合物含量还高。所以，在这里提醒正在减肥的朋友们，吃水果的时候，要避免这些高热量属性的。

2、直接把水果当饭吃：

不吃饭只吃水果，用水果来代替一餐饭是很多人减肥时期的真实写照。其实吃水果这事是没错的，但是你不吃饭就不对了。

长期只吃水果，会让人体碳水化合物摄入不足，蛋白质严重缺乏，必需脂肪酸也可能供应不上，结果就是肚子填不饱，营养缺乏，减肥的力气要从哪里来呢？这样做只会让你营养不良，并且后期很容易会让体重反弹。

3、吃水果没有节制：

不少人选择了热量很低的水果吃，所以在每天食用的时候就没有节制，以为多吃些是好事。但是我们却忽视掉了一点，水果的含糖量是很高的，这些糖分在进入身体后容易转化为脂肪，导致体重的上升。

另外，水果中富含的是果糖，它能直接激发食欲，让人更想吃东西，这样就可能会越吃越胖！最新版《中国居民膳食指南》告诉我们：每天食用水果的量要控制在200到350克的范围。

4、吃水果不挑时间：

相信大多数人吃水果不讲究时间，基本就是想到了就吃。但是如果是在晨起或者晚上睡觉前食用水果，是对减肥不利的。

因为早晨起床空腹吃酸性水果会刺激肠胃，而睡前吃水果会加重肠胃负担，建议您最好饭前吃水果，既能补充营养，又能增加饱腹感，减少食物的摄入量。

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